Kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych w rzeczywistości ułatwi Ci zbilansowane odżywianie i powrót do cieszenia się jedzeniem, zamiast niepokojenia się każdym posiłkiem. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu stosujesz dietę bogatą w pełnowartościowe posiłki, wyrobienie tych nawyków pomoże Ci osiągnąć swoje cele i poczuć się pewniej w swoich nawykach żywieniowych.
Jedz z umiarem
Umiar jest naprawdę kluczem do sukcesu. Zapewnienie sobie swobody jedzenia tego, co chcesz w zdrowych ilościach, jest ważne dla Twojego odżywiania i ogólnego samopoczucia. Kiedy zaszalejesz z lodami, ciesz się tym doświadczeniem, zamiast się za nie karać. Nie ma nic złego w rozpieszczaniu siebie od czasu do czasu – to część tego, co sprawia, że jedzenie z umiarem jest skuteczne.
Co z oczu to z serca – kupuj mniej żywności, którą chcesz ograniczyć. Zaopatrzenie spiżarni i lodówki w niezdrowe jedzenie i przekąski sprawi, że pokusa będzie zbyt trudna do oparcia się. Zamiast tego wybierz zdrowe smakołyki.
Plan
Jedzenie z umiarem polega na upewnieniu się, że zdrowa przekąska lub posiłek są w zasięgu ręki. Przygotowywanie posiłków będzie Twoim wybawcą!
Kontrolowanie wielkości porcji pomaga jeść z umiarem i zapobiega przejadaniu się. Duże porcje skłaniają Cię do jedzenia większej ilości kalorii, które najczęściej są zbędne. Mierz ilość poszczególnych składników w posiłku. W ten sposób dokładnie wiesz, ile składników odżywczych i kalorii spożywasz. Staraj się przestrzegać wytycznych dotyczących wielkości porcji. Jeśli nie chcesz samodzielnie trudzić się porcjowaniem posiłków – skorzystaj z diety pudełkowej. Catering dietetyczny https://afterfit-catering.pl/ pozwoli Ci prowadzić zdrowy styl życia w wygodny sposób. Dzięki tym usługom nie musisz przejmować się jedzeniem, bo fachowcy zrobią wszystko za Ciebie.
„Zmniejsz” swoją zastawę stołową. Badania wykazały, że jedzenie z mniejszego talerza może skłonić mózg do myślenia, że jesz więcej niż w rzeczywistości i pomóc w zapobieganiu przejadania się.
Słuchaj swojego ciała
Możesz nie czuć się pełny od razu, ale to nie znaczy, że powinieneś jeść, dopóki nie poczujesz się nieswojo. Jedz, gdy czujesz się głodny, a nie gdy się nudzisz. Bezmyślne jedzenie, gdy nie masz na to ochoty, prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii.
Jedz powoli. Skoncentruj się na smakach i konsystencji jedzenia. Ciesz się jedzeniem, zamiast je pochłaniać! Pamiętaj, aby zwolnić, abyś poczuł, że głód odchodzi, ustępując miejsca sytości i przyjemnym wypełnieniu.
Bądź uważny podczas jedzenia. Świadome jedzenie nauczy Cię, jak jeść, gdy jesteś głodny i przestać, gdy jesteś usatysfakcjonowany. Dodatkowo zaczniesz autentycznie smakować jedzenie i cieszyć się smakami zdrowszej żywności.
Nie opuszczaj posiłków. Pomijanie posiłków spowalnia metabolizm, a nawet może sprawić, że przytyjesz. Co więcej, powoduje również spadek poziomu cukru we krwi i może negatywnie wpływać na zdrowie.